걷기 운동 효과 최대화 하기

하루에 조금씩이라도 걷는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다. 그런데 이왕 걷는다면 그 효과를 최대화 하기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.

짧은 시간에 많은 운동 효과를 내려면 어떻게 해야 될까요? 짧은 시간에 운동 효과를 얻는 가장 좋은 방법은 팔을 흔들고 걷는겁니다.

우리는 헬스장에서 런닝머신을 이용하다 보면 그냥 걸을 때랑 팔을 흔들고 걸을 때랑 숨 차는 정도가 정말 천지차이로 운동량이 달라질 겁니다.

팔을 흔들고 걷는 것에 장점은 뭐냐면 우리 몸에는 네 군데의 림프선이 있는데 겨드랑이, 사타구니 등 이렇게 팔 다리를 연결하는 몸통과 연결하는 곳이 바로 림프선입니다.

우리가 걷기를 해주게 되면 사실 하체 부분의 림프선에 순환이 굉장히 좋아집니다. 그래서 팔을 흔들어주고 걸으면 훨씬 더 운동량이 높아질 수 있습니다.

그런데 무릎이 너무 아파서 걸을 수 있는 상황이 안 된다면 팔만 흔들어주셔도 운동효과가 좋습니다. 평소에 우리 화장실 가거나 집에 계실 때도 팔을 충분히 훨씬 더 큰 그 자세로 팔을 흔들어 주시면 훨씬 더 운동 효과가 좋고 림프선 순환에도 도움이 됩니다.

보통 우리가 4곳 팔다리를 같이 흔들어 주면서 걸을 때는 호흡과 같이 동반되는데 복부에 있는 장기들의 움직임이 굉장히 좋아집니다.

그러니까 우리가 운동을 하거나 이렇게 조금이라도 유산소 운동을 하게 되면 그 다음에 대사량이 훨씬 더 높아지는 것과 같은 원리입니다.

이러면 팔을 흔들어 주는 자세만이라도 하루에 횟수를 채워보시면 운동 효과가 어느 정도 나는 것을 알 수 있습니다.

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